La práctica deportiva en sí misma es una de las mejores válvulas de escape que existe, ya que con su realización eliminamos adrenalina causada por las situaciones de estrés, y conseguimos un estado de relajación que nos hace sentir muy bien.
El ejercicio físico librera en nosotros la hormona de la felicidad, por lo que tras su práctica nos sentiremos contentos, felices y realizados. Existen algunas actividades deportivas consideradas como más favorables para controlar los niveles elevados de estrés.
Prácticas deportivas que relajan y desestresan
Aquí te presento a continuación algunas prácticas deportivas que te relajarán y disminuirán tus niveles de estrés
- El yoga: es un deporte relajante, y lo es, ya que la filosofía de esta disciplina es conseguir que tu organismo y tu mente se fundan en uno y se complementen. Para ello hay que poner especial atención en el desarrollo de la actividad, ya que durante todo el tiempo que dura los movimientos que realizamos y las diferentes posturas se llevan a cabo de forma relajada y pausada. La respiración juega un papel importante, y es que es una buena manera de conseguir una relajación mayor y eliminar tensiones que se encuentran almacenadas en nuestro cuerpo.
- El thai-chi: Se trata de una actividad similar al yoga, que busca unir el cuerpo con la mente. Pero a diferencia del yoga en el thai- chi se busca la flexibilidad a través del movimiento. En esta disciplina se realizan diversos movimientos y poses de forma muy relajada y lenta para conseguir enfatizar más en las rutinas y maximizar el efecto de la actividad. Lo que se quiere lograr con estas técnicas es canalizar la energía corporal para conseguir eliminar todo lo negativo que hay en nosotros, entre lo que se encuentra el estrés.
- La natación: es un deporte antiestrés en contra de lo que muchos piensan, y es que el medio en el que lo practicamos es uno de los más adecuados para conseguir un estado de relajación total del organismo. A pesar de tratarse de una actividad aeróbica, en la natación entran en juego todas las partes de nuestro cuerpo, lo que nos lleva a mantener una coordinación total de movimientos que conectan a la perfección el cuerpo y la mente, logrando que el estrés pase a formar parte de un segundo plano.
- El pilates: es un método que comprende una lista de ejercicios físicos y estiramientos que usan el peso del propio cuerpo. Se trata de una técnica que reeduca los movimientos para mejorar el equilibrio físico y mental. Al usar movimientos continuos y suaves, el pilates fortalece y estabiliza los músculos principalmente del abdomen, la columna y la pelvis. Si practicas el pilates podrás ejercitar nuestro cuerpo de forma lenta y relajada. Estos ejercicios te ayudará a evadir los problemas y te permitirá concentrarte únicamente en lo que estás haciendo, debido a la complejidad que existe en muchos de sus movimientos. Es por esto que el pilates puede ser de gran ayuda en la búsqueda de la sensación de tranquilidad que estas buscando
- El senderismo: El senderismo es una mezcla de actividad deportiva y turística, que se desarrolla principalmente en entornos naturales y cuyo grado de dificultad no suele ser alto. Es sinónimo de excursionismo a pie, es decir, caminar principalmente por senderos y caminos. También un investigador científico llamado Gregory Bratman en la universidad de Stanford descubrió que personas que practican el senderismo en medio de la naturaleza reportaban niveles menores de estrés y/o depresión de las personas que practican el senderismo en medio a las ciudades. Otro estudio realizado también por la Universidad de Stanford descubrió que 90 minutos de caminata por la naturaleza provocaba mayor actividad en la corteza prefrontal en un área del cerebro asociada a la inhibición de sentimientos depresivos.
Los mecanismos de relajamiento
Estas practicas deportivas producen un efecto físico y psicológico antiestrés
Desde el punto de vista físico se liberan las endorfinas, por parte del cerebro, la hipófisis y otros tejidos, lo cual se traduce en un estado de euforia y mayor sensación de bienestar así como disminución de la sensación de dolor.
Desde el punto de vista psicológico se produce una distracción de los eventos estresantes al concentrarnos en otro tipo de acciones asociadas al deporte, lo cual sin duda ayuda a reducir el nivel de estrés en el organismo. Es decir, despejan nuestra mente de las preocupaciones de nuestro día.
Las practicas de actividades físicas mejorarán tu autoestima y te pondrán de buen humor.
Tras un entrenamiento físico, nos sentiremos cansados pero relajados, contentos con nosotros mismos por el esfuerzo que hemos realizado al hacer los ejercicios. Por otro lado sentiremos niveles energéticos superiores y la fuerza para seguir con nuestro día.
Características de las actividades físicas que generan mayor relajamiento
Las actividades físicas que más ayudan a reducir el estrés y a mejorar el bienestar psicológico/emocional y físico de las personas son aquellos deportes que tienen las siguientes características:
- Alta frecuencia: a largo plazo la práctica regular, con alta frecuencia, de ejercicio o actividades deportivas reduce el riesgo de depresión y mejora el bienestar mental.
- Alta dosis: a mayor número de sesiones de ejercicios se alcanzan menores niveles de estrés y/o de depresión en las personas.
- Alta repetición, ya que si repites con frecuencia las sesiones de actividades deportivas por mucho tiempo, obtendrás a largo plazo que el ejercicio reduce el estrés.
En conclusión: las actividades deportivas deben practicarse regularmente, de forma sostenida en el tiempo y no en escasa cantidad para que puedan producir un efecto relajante y antiestrés.
Recuerda: Lo importante es que estas actividades físicas deportivas te den placer y no te sientas bajo presión por realizarlas. Ya que si el deporte es realizado bajo presión, en forma de competencia genera mayor estrés y obtendrás el efecto contrario al que estás buscando.
